想要梦想中的蜜桃臀?这几个简单动作,让你如愿以偿
时间:2020-07-10 出处:U生活通
爱美之心人皆有之,不论是古今中外,还是男女老幼,都会喜欢美丽的事物。自然界同样也是神奇,造出了千奇百怪的动植物,也呈现了各种各样的美丽风景,让人们总是趋之若鹜,驻足观赏,流连忘返。​人的身体也是大自然的产物,有着奇妙的构造,并形成了自然界最美的风景之一。由此也产生了围绕着美的艺术表演,向人们展现人的

爱美之心人皆有之,不论是古今中外,还是男女老幼,都会喜欢美丽的事物。自然界同样也是神奇,造出了千奇百怪的动植物,也呈现了各种各样的美丽风景,让人们总是趋之若鹜,驻足观赏,流连忘返。

想要梦想中的蜜桃臀?这几个简单动作,让你如愿以偿

人的身体也是大自然的产物,有着奇妙的构造,并形成了自然界最美的风景之一。由此也产生了围绕着美的艺术表演,向人们展现人的身体和动作结合起来最美的一面。

臀部,作为人的身体中极为重要的枢纽部分,除了作为下半身运动的轴心这一功能方面的作用外,还给人带来极好的视觉享受,我们都想拥有一个紧緻翘臀,吸引人们的目光。

可是,随着的年岁的增长,臀部曲线日渐平直、下垂,怎幺办?我们该如何再造一个美丽的臀部呢?

我们的答案是,运动,通过针对性的锻炼,让身体各部位重新更好地组合起来,再造紧緻迷人的蜜桃臀。

想要梦想中的蜜桃臀?这几个简单动作,让你如愿以偿

下蹲抬腿

双手自然抱拳放在前胸,双脚分立,与肩同宽,先是下蹲至大腿与地面平行,然后向上起身,与此同时左脚向侧面抬起。做20个后换右脚再做20个。做这个动作时意念关注臀部和腿外侧肌肉。

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摇摆臀桥

平躺在瑜伽垫上,双脚收起靠近臀部,做臀桥的基本动作。以肩膀和膝盖为支架,将臀部作为摆鎚,成左右上下摇摆运动。意念应当关注臀部肌肉,做20个为一组。

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半程深蹲

双手自然抱拳放在前胸,双脚分立,与肩同宽,在下蹲至大腿与地面平行后立即向上起身,起身幅度不要太大,然后又快速下蹲,如此循环,只完成深蹲的半程即可。同样意念应当关注臀部肌肉,做20个为一组。

想要梦想中的蜜桃臀?这几个简单动作,让你如愿以偿

蛤蜊举腿

侧身躺在瑜伽垫上,用肩膀和弯曲的手肘支撑地面,双腿收起併拢。将位于上侧的膝盖以臀部为轴心,向上抬起,做蛤蜊开合动作。做20个后,换一边,再做20个,如此为一组。请继续将意念关注臀部肌肉。

想要梦想中的蜜桃臀?这几个简单动作,让你如愿以偿

长腿驴踢

俯卧,用双手和一支脚的膝盖支撑地面,另一支脚向后伸直,与身体形成直线。用臀部肌肉将这条腿向上抬起,尽可能达到较大幅度。注意只关注臀部肌肉,避免腿部其他肌肉参与。同样是做20个,换一支脚再做一遍。如此循环为一组。

这些动作集中训练臀部肌肉,可以帮助锻炼平时不易使用到的肌肉群,做完之后需要做一些针对性的拉伸动作,以免肌肉疼痛和不适。而且,训练过程中要注意意念帮助关注这些部位的肌肉,达到更好的锻炼效果。朋友们,準备好了吗?



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